運動不足解消って難しい

ここ一年、緊急事態と解除の繰り返し(正確にはほぼずっと緊急事態状態ですが)で運動量が激減した方も多いのではないでしょうか？テレワークになった方が『通勤がなくなり家の中での移動のみ、さすがに調子が悪い🌀』と言っていました。しかし、コロナ前の世界が良かったかどうかは疑問ではあります。具合が悪くても仕事を休むことなど許されず、咳き込みながら仕事する方がむしろ褒め称えられるという精神論がまかり通っていましたからね。

私もめちゃくちゃなタイムスケジュールで動いていたこともあって日中コンディションが悪い状態がデフォルトになっていました。エンジンがかかるのが15時頃、そして19時頃にはガス欠という、絶好調である瞬間が短すぎる毎日を送っていました。今は仕事量が減り、むしろ体は鈍っている可能性があり、ちょっとした無茶がきかないという新しいフェーズに入っています。巷では健康志向とオリンピックの相乗効果で健康ブームでした。お年寄りがこぞってジムに通い、パーソナルトレーニングも流行っていましたね。今ではウイルスという健康を一番脅かす敵が現れたがために復帰などできるわけもなく💦

私は趣味の格闘技とマッサージという仕事柄、もともと体を動かす機会も多くマズイと感じたらそこで解消することができます。でも、先程のテレワークの方やお年寄りはそういう場がなくなることで自発的に動こうにもどうやって動いたらいいのか、、と思っている方も多いかと思います。人の体というのは、安静にしていることで最終的に『廃用性萎縮』という機能低下が起こります。何やら怖い響きですが意味はこのまま。使わないことで筋肉が萎縮、縮むという現象です。

昔の人に比べ、現代人はそもそも足腰が弱いです。よくマッサージで内腿の施術を痛がる方が多いですが、これはリンパが詰まっていたり筋肉が張っているというより、使っていないことでギューッと縮んでいるため、硬くて痛いのだと思います☝️廃用性萎縮の一つですね。筋肉は使ってパンパンに張る、同じ姿勢で固まってコリができる以外にもこうして運動不足、筋力低下による廃用性萎縮でも硬くなります。ですから、これを解消するならば直ちに足腰を使うしかないわけです。

ここでタイトルの『運動不足解消って難しい』という話になるのですが、運動するチャンスや習慣がないとどれが自分に合っているのかもわからず効率も悪く続かないんですよね。

直ちに足腰を鍛えるといっても、筋肉がまともにつくには3ヶ月かかると言われています。まさに継続は力なり。マッサージの仕事しているとその辺のアドバイスもするのですが、本当にその方の体を変えるほどしっかり筋肉をつけるには、家で寝る前に部分的に5～10分筋トレしたくらいでは足りないと私は思っています。

だから、ちょっとした筋トレは施術の最後に取り入れますが『これをやっておけば大丈夫』と私は言いません💦ましてや、定期的にマッサージにくれば大丈夫なんて言いません。必要なのはマッサージではなく運動ですから。

また、運動の効果って人それぞれで違うのです。

私のように、偶然にも若い頃から継続して強めの無酸素運動を続けていて体が頑丈な人が、自粛で鈍っているので筋肉をつけようと毎日階段を上がるようにした程度ではさほどの効果がないのです。せいぜい心肺機能がアップするくらいでしょうね🤔

こういうのを『負荷』というのですが、筋肉をつけるためにはその人の体に合った負荷を与えなければならないのです。

よくネットの広告で『寝る前のたった3分で痩せた！』みたいなものがありますが、それで痩せる人もいればそれしきではただ呼吸が整った程度、という人もいるということです。

私の場合、柔術で若者とスパーした時が自分の限界スレスレと感じます。なんとか生還しますが、暴れる巨大マグロを釣り上げたような、そんな感じになりその後しばらく回復に当てなければ動けません。ですからこれを同年齢の女性にも是非、とは思いません(笑)ただ、人の体って思いのほか強くできているのです。おウチ時間に足首をクイクイッと動かしたくらいでは血流が改善したりふくらはぎの筋肉はつきません。このくらいの運動は施設に入所している車椅子のお年寄りにやっているレベルであり、せめてこのくらいしないとマズイ、という最低ラインだと思います。

だからどうすればいいのか？今日も安定の答えなし、で終わるのですが、本気で運動不足を解消したいのならば『運動』と分類されるもの、スポーツともいえるものに取り組むことをオススメします☝️

ランニングや縄跳びでもいいですし、腹筋100回とかランジージャンプとか、名前のついているものを始めるといいですね。これらはやっているうちに息が上がるはずですからそれが運動不足の解消になるのです。寝る前のたった3分やオイルマッサージで脂肪燃焼という魔法はおしまいです。

私はさすがに足が痛くなってまいりましたので運動せざるを得ません。みなさまもこんな時期ですが運動不足によって体調悪くしませんよう、くれぐれもお体ご自愛くださいね！それではまた(^-^)/

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