階段や坂道でできる美尻トレーニング🔥

〜自分でできる鍼灸マッサージの知恵〜くろまめへようこそ！

人間は二足歩行のため、お尻の筋肉をほぼ使うことなく生活できてしまっています。これではお尻は垂れる一方。しかも、お尻の筋肉って大きさの割に神経が少ないため感覚が鈍く上手く効かせないとトレーニング効果がなかなか出ないところなんです。ですから『ちょっと強めの負荷』が効果的。『負荷を加える』というのは『自分の部屋でできる美尻エクササイズ』と違って自重や道具の重り、環境によって体に＋ちょっとの負担を与えること。

階段や坂道を使って、効果的にお尻を鍛えてみましょう🙌

まず、一歩目です。できたら階段を2段飛ばしにするとより高負荷を与えられます。膝をほぼ直角に曲げたまま階段をまたぎます。

二歩目からが注目☝️一歩目の膝が伸びきる前に次の足を、こちらも直角に曲げたまま出します。直角に曲げたまま、一歩目と同じ段に上がるのではなくさらに前に出て上がっていきます。これを繰り返して登り切りましょう。

スクワットのように、重心を低くするとやりやすいです。また、コツとしては膝ではなく股関節で蹴るイメージ。膝は曲げているだけで体重がかかっていないので内側、外側にブレていない限り痛みは出ません。(それでも痛い場合はやめましょう)

登り切った時『お尻痛い‼️』となったら効いてる証拠👍✨

お尻の筋肉は見た目だけでなく腰と連動していて、慢性的に腰痛の方はお尻の筋肉が弱かったり、使えておらず固まっていて機能していないことが多いんです。

身近な階段や坂道がジム代わりに！どうせ駅で階段使うならお尻まで鍛えてしまいましょう♫